Фитнес

Беговая дорожка для похудения

Количество людей, выбирающих главным средством для похудения беговую дорожку увеличивается из года в год. Такая популярность, вероятно, связана с тем, что этот тренажер отлично помогает сжигать жиры, считается минимально травмоопасным и дает возможность похудеть даже в тех случаях, когда другие активные физические нагрузки противопоказаны.

Но чтобы добиться видимых результатов в потере веса, заниматься на беговой дорожке следует ежедневно, ну или хотя бы через день, а не от случая к случаю. Длительность тренировки должна составлять как минимум полчаса, а 2 раза в неделю следует увеличить время занятий до 45 минут.

Если вы не являетесь опытным спортсменом, то начать свои тренировки стоит с интенсивной ходьбы. Темп на беговой дорожке должен быть настолько быстрым, словно вы опаздываете на важную деловую встречу. Путь в 1 километр должен быть пройдет за 10, максимум за 12 минут. Во время тренировки вы должны спокойно разговаривать, но вот петь получиться не должно. Беговая дорожка дарит вам возможность заниматься в любое удобное для вас время, но целесообразнее это делать по утрам, когда намного меньше быстро сжигаемых калорий и похудеть несколько проще.

Правила тренировки для похудения на беговой дорожке

  • Мышцам требуется разогрев, поэтому в первую очередь необходимо разогреться, поработав несколько минут в медленном темпе.
  • Любые занятия обезвоживают организм, поэтому во время тренировки желательно пить чистую негазированную воду. Можно выпивать стакан воды перед самой тренировкой и по окончании занятий.
  • Бегать необходимо распрямив плечи, при этом мышцы живота должны быть слегка напряжены. Ступню нужно ставить на пятку, а потом перекатывать на пальцы, с усилием отталкиваясь для следующего шага на переднюю часть стопы. Для увеличения темпа стоит делать больше шагов, а не удлинять их. Во время тренировки также рекомендуется работать руками, согнув их немного в локтях и двигая от талии до грудной клетки, а затем назад
  • По окончании тренировки необходимо дать себе время немного остыть. Для этого стоит снизить темп, медленно ходя несколько минут. Это даст возможность успокоиться сердцебиению и немного остыть.

Занятия на беговой дорожке, несомненно, полезны для похудения, но без правильного питания вы не сможете добиться хороших результатов. Белково-витаминная диета способна улучшить фигуру даже за небольшой промежуток времени, и при этом без вреда для организма.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Решите : *
17 − 4 =