Здоровье

Если бессонница не отпускает

Бессонница сейчас является довольно распространенным расстройством сна, по последним данным, им страдает каждый третий взрослый. А хроническая бессонница или как её еще называют инсомния встречается у каждого десятого. Подобным расстройствам сна больше подвержены женщины и пожилые люди. Эта проблема характеризуется недостаточной продолжительностью сна или его неудовлетворительным качеством на протяжении значительного периода времени. Общая продолжительность сна при этом не имеет решающего значения, поскольку у разных людей достаточная длительность сна может сильно варьироваться.

Бессонница может включать в себя нарушение как отдельных фаз сна, так и их соотношение. Проявляться она может в невозможности быстро уснуть и ранним пробуждением, непродолжительным и беспокойным сном. Причиной возникновения подобного расстройства сна могут быть многие факторы, не говоря уже о их комбинации. Она может возникнуть как самостоятельное заболевание или являться симптомом другого, более серьезного заболевания (неврологического, соматического, психиатрического), а также быть следствием употребления каких-либо лекарственных препаратов. В первом случае говорят о первичной бессоннице, ее еще называют психофизиологической, а во втором – о вторичной или симптоматической.

Согласно врачебной статистике, периодически страдают от бессонницы порядка 45% взрослого населения нашей планеты, а от 10 до 23% из них нуждаются в оказании профессиональной медицинской помощи. Побороть инсомнию поможет невролог, отзывы о котором вы легко можете найти в интернете. Если вы заметите у себя такие признаки, как систематические жалобы на нарушение/плохое качество сна, нарушение социального/профессионального функционирования в результате недосыпания и описанные нарушения сна не менее 3-х раз в неделю на протяжении хотя бы месяца, вам пора обращаться к врачу. Но если следовать некоторым простым советам специалистов, вы сможете избежать возникновение и развитие бессонницы.

В первую очередь позаботьтесь о своем комфорте. Отходя ко сну никогда не оставляйте включенными телевизор или компьютер — любой шум вам будет только мешать. Жалюзи или плотные шторы, качественный ортопедический матрас и удобная небольшая подушка обеспечат вам сладкие сны. Идеальные климатические условия, созданные благодаря хорошо проветренной комнате и радиатору с регулятором температуры. Раздражителем для некоторых могут стать часы и прочие бытовые приборы, так что постарайтесь освободить спальню от всего лишнего.

Правильно распланированный день и регулярные легкие физические нагрузки, например, прогулки на свежем воздухе оказывают благотворное воздействие на организм и помогают ему настроиться на продолжительный и глубокий сон. Ну а если причиной нарушения сна являются серьезными нарушениями здоровья, как соматические так и психологические, то в этом случае необходима консультация невролога, терапевта или же психолога.

Если в последнее время вы страдаете бессонницей, то не стоит себя изводить — обратитесь к врачу, который поможет установить причины бессонницы и сможет дать вам необходимые рекомендации. В случае наплевательского отношения к своему организму, это казалось бы не особо серьезное расстройство может значительно повлиять на ваше самочувствие, и в дальнейшем существенно укоротить жизнь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Решите : *
12 × 13 =